فهرست مطالب
Toggleبازی درمانی اضطراب کودکان چیست؟
بازی درمانی اضطراب کودکان نوعی روش درمانی است که از طریق بازی به کودکان کمک میکند تا با احساسات اضطرابزا و استرسهای خود کنار بیایند. این روش درمانی به کودکان این امکان را میدهد که در یک محیط امن و بدون قضاوت، احساسات و افکار خود را بیان کنند.
بازی به عنوان زبان طبیعی کودکان عمل میکند و بازیدرمانگران از این ویژگی بهره میبرند تا با ورود به دنیای بازی کودک، به او کمک کنند تا احساسات خود را شناسایی کرده و روشهای مقابله با اضطراب را فرا بگیرد.
بازی درمانی میتواند به حل چالشهای روانی-اجتماعی کودکان، مانند اضطراب جدایی، ترس از مدرسه، یا استرسهای ناشی از تغییرات در زندگی، کمک کند.
هر برنامه بازی درمانی با توجه به نیازها و مشکلات خاص هر کودک طراحی میشود و نمیتوان یک رویکرد را برای همه کودکان به کار برد.
در این روش، کودکان از طریق بازیهایی مانند سفرهای خیالی، استفاده از حیوانات اسباببازی، یا حتی حباب بازی به کاهش اضطراب خود میپردازند و احساس آرامش بیشتری را تجربه میکنند.
مزایای بازی درمانی برای کودکان مبتلا به اضطراب
بازی درمانی برای کودکان مبتلا به اضطراب مزایای متعددی دارد که به بهبود وضعیت روانی و جسمی آنها کمک میکند. در زیر به توضیح هر یک از این مزایا پرداختهایم:
ایجاد فضای امن برای بیان احساسات:
بازی درمانی به کودکان این امکان را میدهد که در یک محیط امن و حمایتی، احساسات و افکار خود را بیان کنند. در این فضا، کودکان میتوانند بدون ترس از قضاوت، نگرانیها و اضطرابهای خود را به اشتراک بگذارند. این بیان آزادانه احساسات به کودک کمک میکند تا با مشکلات خود مواجه شود و راهحلهایی برای آنها پیدا کند.
افزایش اعتماد به نفس:
از طریق بازی درمانی، کودکان تجربههای مثبتی در مواجهه با چالشها به دست میآورند. وقتی کودک میبیند که میتواند بر اضطرابهای خود غلبه کند و در بازیهای مختلف موفق شود، احساس اعتماد به نفس او تقویت میشود. این اعتماد به نفس نه تنها در بازی، بلکه در زندگی روزمره کودک نیز تأثیرگذار است.
بهبود مهارتهای اجتماعی:
بازیهای درمانی اغلب به کودکان کمک میکنند تا مهارتهای اجتماعی خود را بهبود بخشند. از طریق بازی با دیگر کودکان یا حتی با درمانگر، کودکان یاد میگیرند که چگونه با دیگران تعامل کنند، احساسات خود را به اشتراک بگذارند، و به احساسات دیگران پاسخ دهند. این مهارتها در کاهش اضطرابهای اجتماعی بسیار مفید هستند.
تقویت مهارتهای حل مسئله:
بازی درمانی فرصتهایی برای کودکان فراهم میکند تا مهارتهای حل مسئله را تمرین کنند. در این بازیها، کودکان با مسائل و چالشهای مختلفی روبرو میشوند که باید برای آنها راهحلی پیدا کنند. این تجربهها به کودکان کمک میکند تا در مواجهه با مشکلات واقعی زندگی نیز به طور مؤثرتری عمل کنند.
کاهش علائم فیزیکی و روانی اضطراب:
از طریق بازی درمانی، کودکان میتوانند علائم فیزیکی و روانی اضطراب را کاهش دهند. فعالیتهای بازی درمانی معمولاً به کودک کمک میکند تا تمرکز خود را از عوامل اضطرابزا به فعالیتهای لذتبخش معطوف کند، که این امر به کاهش نشانههای فیزیکی مانند تپش قلب و تنفس سریع منجر میشود. همچنین، کاهش اضطراب روانی و ایجاد آرامش بیشتر از دیگر مزایای این روش درمانی است.
اضطراب جدایی چیست و از چه سنی شروع میشود؟
اضطراب جدایی یکی از شایعترین انواع اضطراب در کودکان است و به نگرانی و ترس مفرط کودک هنگام جدا شدن از والدین یا افراد دلبسته اشاره دارد. این اضطراب معمولاً بین 9 ماهگی تا 18 ماهگی شروع میشود و در این سنین به اوج خود میرسد.
با افزایش سن، معمولاً تا حدود 2.5 سالگی کاهش مییابد. با این حال، اگر اضطراب جدایی به طور مداوم و فراتر از این سن ادامه پیدا کند، میتواند به عنوان یک اختلال اضطرابی شناخته شود.
این اختلال میتواند باعث بروز مشکلاتی مانند امتناع کودک از رفتن به مدرسه، ترس از ماندن در خانه به تنهایی، و مشکلات سازگاری در دوران نوجوانی شود.
در برخی موارد، اضطراب جدایی میتواند پس از یک تجربه تنشزا یا تغییرات بزرگ مانند تغییر مدرسه، نقل مکان به یک خانه جدید، یا از دست دادن یکی از عزیزان بروز کند.
در نتیجه، اگر اضطراب جدایی به شکلی پایدار و با شدت ادامه یابد، نیاز به توجه و مداخله تخصصی برای جلوگیری از مشکلات بیشتر در آینده دارد.
خیال بازی یک بازی تخیلی و جذاب
خیال بازی یکی از روشهای موثر برای کاهش اضطراب در کودکان است که به آنها اجازه میدهد به دنیای خیالی خود وارد شوند و از استرسهای روزمره دور شوند.
در این بازی، کودکان با بستن چشمان خود، خود را در مکانی که دوست دارند تصور میکنند و با کمک تخیل خود، صحنهها و موقعیتهای مختلفی را میسازند. والدین یا مربیان میتوانند به کودکان کمک کنند تا این تخیلات را با جزئیات بیشتری بیان کنند،
مانند صدای پرندگان یا بوی غذا، که باعث میشود کودک بیشتر در فضای خیالی خود غرق شود و از اضطرابش فاصله بگیرد.
این بازی نه تنها به کاهش اضطراب کمک میکند، بلکه به کودکان این فرصت را میدهد تا افکار و احساسات پنهان خود را بیان کنند.
بهعلاوه، خیال بازی میتواند مهارتهای خلاقیت و تخیل کودکان را تقویت کرده و به آنها کمک کند تا در مواجهه با مشکلات روزمره، راهحلهای جدید و خلاقانهای پیدا کنند.
علت اضطراب جدایی کودکان چیست؟
اضطراب جدایی در کودکان به دلایل مختلفی میتواند بروز کند. یکی از اصلیترین علل این اضطراب، تجربه یک اتفاق تنشزا در زندگی کودک است.
این اتفاقات ممکن است شامل شروع مدرسه، انتقال به مدرسه جدید، مرگ یکی از بستگان نزدیک، تغییر مکان زندگی یا حتی ورود به مقطع جدید تحصیلی باشد.
این تغییرات میتوانند احساس ناامنی و نگرانی در کودک ایجاد کنند، بهطوری که کودک نگران میشود اگر از والدین خود جدا شود، اتفاق بدی برای آنها رخ خواهد داد.
همچنین، اضطراب جدایی میتواند ناشی از وابستگی بیش از حد کودک به والدین یا مراقبین خود باشد. کودکان ممکن است احساس کنند که بدون حضور افراد دلبستهشان نمیتوانند از خود مراقبت کنند یا در برابر خطرات محافظت شوند.
این وابستگی معمولاً در سنین پایینتر طبیعی است، اما اگر در سنین بالاتر ادامه پیدا کند و شدیدتر شود، ممکن است به اختلال اضطراب جدایی تبدیل شود که نیازمند مداخله و درمان است.
در نهایت، محیط خانوادگی و تجربیات گذشته نیز نقش مهمی در شکلگیری اضطراب جدایی ایفا میکنند. کودکانی که در محیطهای ناپایدار یا پرتنش بزرگ شدهاند، ممکن است بیشتر در معرض این نوع اضطراب باشند.
نشانههای اضطراب جدایی کودکان
اضطراب جدایی در کودکان میتواند با نشانههای مختلفی بروز کند که این نشانهها بهویژه در زمان جدایی از والدین یا افراد دلبسته آشکارتر میشود. برخی از مهمترین نشانههای اضطراب جدایی شامل موارد زیر است:
ناراحتی مفرط به هنگام جدایی: کودک در زمان جدایی یا حتی هنگام فکر کردن به جدایی از والدین یا مراقبین خود، دچار ناراحتی شدید و مکرر میشود. این ناراحتی ممکن است با گریه، فریاد یا ابراز نگرانی شدید همراه باشد.
نگرانی مداوم در مورد سلامت والدین: کودک به طور مداوم نگران است که در غیاب او، والدین یا افراد دلبسته دچار مشکل یا حادثهای شوند. این نگرانیها میتواند به حدی باشد که کودک بهصورت مداوم نیاز به اطمینان یافتن از سلامت آنها دارد.
اکراه نسبت به تنها ماندن: کودکان مبتلا به اضطراب جدایی ممکن است از تنها ماندن در خانه یا حتی در یک اتاق، بهشدت بترسند و از این کار امتناع کنند. آنها ممکن است اصرار کنند که همیشه یک فرد دلبسته در کنار آنها باشد.
مشکلات خواب: کودک ممکن است از خوابیدن بهتنهایی یا دور از والدین خود امتناع کند و بهخصوص در شبها اصرار کند که والدین در کنار او باشند. این ترس از جدا شدن در زمان خواب ممکن است منجر به مشکلاتی مانند بیدار شدنهای مکرر در شب و مراجعه به اتاق والدین شود.
نگرانی از گم شدن یا ربوده شدن: کودکان با اضطراب جدایی ممکن است دائماً نگران باشند که گم شوند یا دچار حادثهای شوند که آنها را از والدینشان دور کند. این نگرانیها میتواند باعث اجتناب از فعالیتهایی شود که شامل جدا شدن از والدین است.
ترس از خوابیدن در مکانهای جدید یا مسافرت: این کودکان ممکن است از خوابیدن در مکانهای جدید، مانند خانه دوستان یا اقوام، یا حتی از مسافرت رفتن به دلیل ترس از جدا شدن از محیط امن خود، اکراه نشان دهند.
این نشانهها معمولاً از سنین پیشدبستانی شروع میشود و اگر درمان نشوند، میتوانند تا دوران نوجوانی ادامه یابند و تأثیرات منفی بر رشد اجتماعی و تحصیلی کودک بگذارند.
17 مورد بازی درمانی برای کاهش اضطراب
بازی درمانی یک روش موثر برای کمک به کودکان در مدیریت و کاهش اضطراب است. بازیهای خاصی میتوانند به کودکان کمک کنند تا احساسات خود را بهتر بشناسند، با آنها مواجه شوند و در نهایت اضطراب خود را کاهش دهند. در ادامه، 17 بازی که میتوانند برای کاهش اضطراب در کودکان مفید باشند، معرفی شدهاند.
1. شمع بازی
شمع بازی یک روش ساده و موثر برای آموزش تنفس عمیق به کودکان است. در این بازی، کودک باید شمع روشن را با فوت کردن خاموش کند.
هر بار شمع دورتر میشود و کودک مجبور است نفس عمیقتری بکشد. این فعالیت به کودکان کمک میکند تا مهارتهای تنفس عمیق را که به کاهش اضطراب کمک میکند، تمرین کنند.
2. گل بازی
گل بازی یکی از قدیمیترین و موثرترین بازیها برای کاهش اضطراب کودکان است. در این بازی، کودک با دستهای خود گل را لمس کرده و اشکال مختلفی میسازد.
این فعالیت به دلیل لمس و حس کردن بافت نرم گل، به کودکان کمک میکند تا احساسات خود را به صورت فیزیکی بیان کرده و استرس و اضطراب را کاهش دهند. علاوه بر این، همراهی والدین در این بازی میتواند به ایجاد ارتباط عمیقتر و احساس امنیت بیشتر در کودک کمک کند.
3.بازی با حباب
بازی با حباب نیز یک راهکار عالی برای کمک به کودکان در مدیریت اضطراب است. این بازی، نیازمند تنفس عمیق است که باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس میشود.
کودکان میتوانند حبابها را ساخته و آنها را تماشا کنند که چگونه به آرامی در هوا بالا میروند و ترک میکنند. این فعالیت نه تنها سرگرمکننده است، بلکه با تمرکز بر حبابها، به کودک کمک میکند تا از اضطرابهای خود فاصله بگیرد و لحظاتی آرامشبخش را تجربه کند.
4.نقاشی کشیدن
نقاشی کشیدن یکی از بهترین روشها برای کاهش اضطراب در کودکان است. این فعالیت به کودکان اجازه میدهد تا احساسات و افکار خود را به صورت خلاقانه بیان کنند.
زمانی که کودک با استفاده از رنگها و اشکال مختلف به ترسیم دنیای خود میپردازد، توجه و تمرکز او از عوامل استرسزا دور شده و به آرامش بیشتری میرسد.
نقاشی همچنین به کودکان کمک میکند تا به طور ناخودآگاه احساسات و نگرانیهای درونی خود را به تصویر بکشند، که این امر میتواند برای والدین و مربیان راهی برای درک بهتر حالتهای روحی کودک باشد.
5.تمرین شیشهی ذهنی
شیشهی ذهنی یک کاردستی ساده و در عین حال موثر برای کاهش اضطراب در کودکان است. این شیشه یا بطری با آب گرم، چسب براق، رنگ غذا و پولکهای براق پر میشود.
هدف از این فعالیت این است که کودک در مواقع اضطراب، با تکان دادن شیشه و تماشای حرکت آرام و براق پولکها، احساس آرامش و تمرکز بیشتری پیدا کند.
این تمرین به کودک کمک میکند تا به جای تمرکز بر عوامل اضطرابزا، ذهن خود را به سوی دیدن و تماشای آرامشبخش حرکت پولکها معطوف کند.
6.ایفای نقش یک ابرقهرمان
کودکان از دنیای ابرقهرمانها و قدرتهای ویژه آنها لذت میبرند. این بازی به کودک اجازه میدهد تا خود را در نقش یک ابرقهرمان تصور کند، با قدرتهایی که دوست دارد. ایفای این نقش به کودک کمک میکند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری بر وضعیتهای اضطرابآور داشته باشد.
بازی در نقش ابرقهرمان میتواند به کودک حس اعتماد به نفس بدهد و او را تشویق کند تا با اضطرابها و ترسهای خود به شکلی قویتر و مصممتر روبرو شود.
7.توپهای ضد استرس
استفاده از توپهای ضد استرس یکی از روشهای ساده و موثر برای کاهش اضطراب در کودکان است. این توپها با قابلیت فشردن و رها کردن، به کاهش تنشهای عضلانی و آرامش عصبی کمک میکنند.
کودکان میتوانند در مواقع اضطراب یا استرس، با فشردن این توپها احساسات منفی خود را تخلیه کنند. این عمل همچنین باعث کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن میشود و به کودکان کمک میکند تا آرامش بیشتری پیدا کنند.
8.کتابخوانی درمانی
کتابخوانی درمانی یا کتاب درمانی روشی است که در آن با استفاده از خواندن کتابهای مناسب و آرامشبخش به کودکان کمک میشود تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنند. خواندن داستانهایی که شخصیتهای آنها با چالشهای مشابهی مواجه هستند،
به کودکان کمک میکند تا اضطراب خود را بهتر درک کنند و با آن کنار بیایند. والدین میتوانند در این فرایند شرکت کرده و از کودکان بخواهند تا احساسات خود را با شخصیتهای داستان همذاتپنداری کنند، که این کار باعث تقویت حس همدلی و کاهش اضطراب میشود.
9.خاطرهنویسی
داشتن یک دفتر خاطرات به کودکان این امکان را میدهد تا احساسات و تجربیات روزانه خود را بهصورت نوشتاری بیان کنند. نوشتن خاطرات نه تنها به کودکان کمک میکند تا با اضطراب خود بهتر مقابله کنند،
بلکه به آنها این امکان را میدهد که با مرور خاطرات خود، به مدیریت و کنترل احساسات خود بپردازند. این فعالیت به کودکان کمک میکند تا احساسات خود را به شکلی منظمتر درک کنند و از طریق نوشتن به آرامش بیشتری برسند.
10.استفاده از سنگهای تسکیندهنده
سنگهای تسکیندهنده به کودکان کمک میکنند تا در مواقع اضطراب، احساس آرامش بیشتری داشته باشند. این سنگها معمولاً با گِل یا سنگهای کوچک و صاف ساخته میشوند و میتوانند با دست کودک لمس و مالش داده شوند.
وجود حفرهای شستمانند در سنگها، به کودک این امکان را میدهد تا در هنگام اضطراب انگشتان خود را بر روی آن مالش دهد و احساس راحتی بیشتری پیدا کند. رنگآمیزی این سنگها با جملات آرامشبخش نیز میتواند تأثیر تسکیندهندهای داشته باشد.
11.داشتن یک همراه در زمان اضطراب
داشتن یک همراه مثل یک اسباببازی یا حیوان خانگی میتواند به کودکان کمک کند تا با اضطراب خود بهتر مقابله کنند. این همراه بهعنوان یک دوست، به کودک کمک میکند تا احساسات خود را بیان کرده و اضطراب خود را کاهش دهد.
کودک میتواند با این همراه خیالی درباره عوامل اضطرابآورش صحبت کرده و از این طریق، نگرانیهای خود را مدیریت کند. این تعامل، کودک را از تنهایی خارج کرده و به او احساس حمایت و اطمینان میدهد.
12.جعبهی آرامش فوری
جعبهی آرامش فوری یک ابزار ساده و مؤثر برای کمک به کودکان در مواقع اضطراب است. این جعبه شامل تعدادی برگه با پیامها و جملات مثبت است که به کودک کمک میکند در لحظات اضطراب به آنها مراجعه کرده و احساس آرامش پیدا کند.
والدین میتوانند به همراه کودک این جملات را انتخاب کرده و درون جعبه قرار دهند. در مواقع اضطراب یا نبود والدین، کودک میتواند به این جعبه مراجعه کند و از جملات آرامشبخش استفاده کند تا حس بهتری پیدا کند.
13.ساخت کلاژ
ساخت کلاژ یک فعالیت هنری است که به کودکان کمک میکند تا احساسات خود را بیان کرده و اضطراب خود را کاهش دهند. در این بازی، کودک میتواند از مجلات قدیمی یا تصاویر دلخواه خود استفاده کرده و تصاویری که به او احساس آرامش میدهند را انتخاب و بر روی یک صفحه بچسباند.
این فعالیت نهتنها سرگرمکننده است، بلکه به کودک کمک میکند تا ذهن خود را از افکار اضطرابآور دور کرده و بر روی فعالیتی خلاقانه تمرکز کند. کلاژ میتواند به کودک در بیان احساساتش بدون نیاز به مهارتهای هنری پیچیده کمک کند.
14.تکنیک حسی از ۵ تا ۱
تکنیک حسی از ۵ تا ۱ یک فعالیت ساده اما بسیار مؤثر برای کمک به کودکان در لحظات اضطراب است. در این تکنیک، کودک باید بر روی محیط اطراف خود تمرکز کرده و پنج مورد قابل لمس، چهار مورد قابل مشاهده، سه مورد قابل شنیدن، دو مورد قابل بوییدن و یک مورد قابل چشیدن را نام ببرد.
این تمرین حواس پنجگانه کودک را فعال میکند و به او کمک میکند تا ذهن خود را از افکار اضطرابآور دور کرده و به زمان حال برگردد. این تکنیک برای کودکان راهی عالی برای بازیابی آرامش و افزایش آگاهی از محیط اطراف است.
15.تبدیل ذهن نگران به ذهن خوشحال
این فعالیت به کودکان کمک میکند تا افکار و احساسات منفی خود را شناسایی کرده و آنها را به افکار مثبت تبدیل کنند. در این تمرین، دو تکه کاغذ با عناوین “ذهن نگران” و “ذهن خوشحال” تهیه میشود.
کودک از یک طرف افکار و نگرانیهای خود را در بخش “ذهن نگران” نوشته و سپس سعی میکند برای هر فکر منفی، یک فکر مثبت و امیدوارکننده در بخش “ذهن خوشحال” پیدا کند و بنویسد.
این فعالیت نه تنها به کودک کمک میکند تا نگرانیهای خود را به شکلی ملموس بیان کند، بلکه او را تشویق میکند تا به دنبال راههای مثبت و خوشبینانه برای مواجهه با چالشها باشد.
16.ایجاد اتاقی یا گوشه ای برای فرار از نگرانیها
ایجاد یک فضای امن و آرامشبخش در خانه که کودک بتواند به آنجا پناه ببرد، زمانی که احساس اضطراب میکند، بسیار مفید است. ا
ین فضا میتواند یک اتاق کوچک یا یک گوشهای از خانه باشد که با وسایل مورد علاقه کودک مانند بالشهای نرم، اسباببازیها، و کتابهای آرامشبخش تزئین شده باشد. این محیط به کودک کمک میکند تا در لحظات اضطراب به آنجا پناه ببرد و احساس امنیت و آرامش بیشتری پیدا کند.
17.اپلیکیشن همبازی
در دنیای دیجیتال امروز، اپلیکیشنها نیز میتوانند نقش مهمی در کاهش اضطراب کودکان ایفا کنند. یکی از این اپلیکیشنها، “همبازی” است که برای کودکان طراحی شده است.
این اپلیکیشن با ارائه بازیها و فعالیتهای مناسب برای کودکان، نه تنها به کاهش اضطراب و استرس کمک میکند، بلکه به آنها این امکان را میدهد که با دیگر کودکان در محیطی امن و کنترلشده ارتباط برقرار کنند.
این اپلیکیشن با ترکیب بازی و آموزش، فضایی مناسب برای توسعه مهارتهای اجتماعی و مدیریت احساسات در کودکان فراهم میآورد.
نقش والدین در کاهش اضطراب کودکان
والدین نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب کودکان دارند و میتوانند از طریق روشهای مختلف به فرزندان خود کمک کنند تا با اضطرابهای روزمره و استرسهای ناشی از آن بهتر کنار بیایند. در اینجا به چند راهکار کلیدی اشاره میکنیم:
گفتگو درست و همدلی: والدین باید با کودک خود همدلی کنند و به او اطمینان دهند که ترسیدن در برخی شرایط طبیعی است، بدون اینکه اضطراب او را تأیید کنند. استفاده از لحن صدای آرام و زبان بدن مطمئن میتواند به کودک کمک کند احساس امنیت بیشتری کند. سوالات باز نیز به کودک اجازه میدهد احساسات خود را راحتتر بیان کند.
حواسپرتی: مشغول کردن ذهن کودک با فعالیتهای دیگر، مانند بازیهای خیابانی، میتواند به کاهش اضطراب او کمک کند. این روش باعث میشود که کودک کمتر به ترسهای خود فکر کند و تمرکز خود را به فعالیتهای سرگرمکننده معطوف کند.
همفکری و ایجاد راهکارهای مشترک: والدین میتوانند با کودک خود همفکری کنند و راهکارهایی برای مقابله با شرایط اضطرابآور ارائه دهند. این کار باعث میشود کودک احساس کند که در کنترل شرایط نقش دارد و این میتواند اضطراب او را کاهش دهد.
تمرکز بر مراقبتهای بهداشتی: اطمینان از تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش و زمان کافی برای بازی و استراحت، میتواند به کاهش استرس و اضطراب کودک کمک کند. وقتی نیازهای بهداشتی کودک برآورده شوند، احتمال تشدید اضطراب کاهش مییابد.
آموزش تکنیکهای مقابله با اضطراب: والدین میتوانند به کودک یاد دهند که چگونه با ترسها و اضطرابهای خود روبرو شود. این شامل شناسایی ترسها، تمرکز بر نکات مثبت، و ایجاد یک کیت مقابله با اضطراب است که میتواند شامل تکنیکهای تنفس عمیق و اشیاء آرامشبخش باشد.
با اجرای این راهکارها، والدین میتوانند نقش مهمی در کاهش اضطراب کودکان و بهبود کیفیت زندگی آنها ایفا کنند.
گفتگو درست در مواقع اضطراب کودکان
در مواقع اضطراب کودکان، نحوهی برقراری ارتباط و گفتگو با آنها اهمیت ویژهای دارد. والدین باید بدون تأیید اضطرابهای کودک، به او اطمینان دهند که ترسیدن طبیعی است.
بهتر است به جای سوالات بسته و با پاسخ بله یا خیر، سوالات باز مطرح کنید که کودک را به بیان احساساتش ترغیب کند. همچنین، لحن صدا و زبان بدن آرام والدین میتواند به کودک کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد. این نوع گفتگو میتواند در کاهش اضطراب کودک بسیار مؤثر باشد.
حواسپرتی
یکی از روشهای مؤثر برای کاهش اضطراب در کودکان، منحرف کردن توجه آنها به فعالیتهای دیگر است.
والدین میتوانند از بازیها و فعالیتهای ساده استفاده کنند تا ذهن کودک از منبع اضطراب دور شود. برای مثال، اگر کودک از مراجعه به پزشک میترسد، والدین میتوانند در مسیر به مطب، با او بازیهای خیابانی انجام دهند.
همفکری
همفکری با کودک در مواجهه با شرایط اضطرابزا میتواند به او کمک کند احساس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشد. والدین میتوانند با کودک خود درباره موقعیتهای اضطرابزا صحبت کنند و با هم راهحلهایی برای مقابله با این موقعیتها پیدا کنند.
تمرکز بر مراقبتهای بهداشتی کودکان
مراقبت از نیازهای بهداشتی کودکان میتواند نقش مهمی در کاهش اضطراب آنها داشته باشد. مطمئن باشید که کودک شما تغذیه سالم دارد،
به اندازه کافی میخوابد، ورزش میکند و زمان کافی برای بازی و استراحت دارد. زمانی که نیازهای بهداشتی ضروری کودک برآورده نمیشوند، اضطراب و استرس او میتواند تشدید شود.
برای نگرانیها کودکان زمان بگذارید
گوش دادن به کودک و دادن فضایی برای بیان نگرانیها و استرسهایش میتواند به او کمک کند تا اضطراب خود را مدیریت کند. به جای اینکه از کودک بخواهید آرام باشد، بهتر است فضایی ایجاد کنید که در آن کودک بتواند دربارهی استرسها و نگرانیهایش صحبت کند.
با هم یک کیت مقابله بسازید
یکی از روشهای خلاقانه برای کمک به کودکان در مقابله با اضطراب، ساختن یک کیت مقابله است. این کیت میتواند شامل فهرستی از تکنیکهای مقابله با اضطراب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا صحبت کردن با کسی باشد.
همچنین میتوان اشیاء فیزیکی آرامشبخش مانند توپ استرس، فیجت اسپینر، یا حیوان عروسکی را در آن قرار داد. داشتن این کیت در دسترس کودک میتواند به او کمک کند که هر زمان احساس اضطراب کرد، از ابزارهای موجود در کیت برای آرام شدن استفاده کند.